Układ immunologiczny odpowiada za zdolność organizmu do ochrony przed rozwojem infekcji. Na naturalną odporność organizmu wpływa wiele czynników, takich jak sen, dieta czy aktywność fizyczna. O prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego warto dbać cały rok – na przykład suplementując witaminy poprawiające odporność. Które z nich faktycznie wspomagają działanie układu odpornościowego?
Jakie witaminy wzmacniają organizm?
Witaminy to grupa substancji niezbędnych do prawidłowego rozwoju i funkcjonowania organizmu. Ich źródłem są między innymi produkty spożywcze bogate w składniki mineralne. Codzienną dietę można uzupełnić o suplementy diety w różnej formie – na przykład tabletek lub płynów. Poniżej prezentujemy listę witamin, które mają pozytywny wpływ na odporność organizmu.
Witamina C
Witamina C, czyli kwas askorbinowy, wpływa na przebieg licznych procesów w organizmie ludzkim. Jest ona silnym antyoksydantem (spowalnia starzenie organizmu), ułatwia gojenie ran, a ponadto wspiera odporność – wrodzoną i nabytą. Kwas askorbinowy stymuluje produkcję białych krwinek, które są odpowiedzialne za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego. Od ilości witaminy C w organizmie zależy m.in. czas trwania infekcji.
Zobacz także artykuł: owoce z największą ilością witaminy c.
Witamina D
Witamina D, a konkretnie D3 (cholekacyferol) jest wytwarzana głównie poprzez syntezę skórną, do której niezbędne są promienie UVB. W sezonie letnim trudno zmagać się z jej niedoborem – zimą natomiast istnieje takie ryzyko, co z kolei powoduje obniżenie odporności organizmu i uczucie zmęczenia. Witamina D3 ma szczególne znaczenie w stymulacji układu odpornościowego, dlatego o jej odpowiedni poziom w organizmie należy dbać przez cały rok. W okresie jesienno-zimowym należy codziennie stosować suplement diety, który w przypadku osób dorosłych powinien zawierać 2000 IU.
Witamina E
Witamina E składa się z dwóch podgrup związków – tokoferoli i tokotrienoli. Jej obecność w organizmie chroni przed stresem oksydacyjnym, tym samym wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego. Dzieje się to za sprawą silnych właściwości przeciwutleniających – witamina E neutralizuje wolne rodniki, które w nadmiarze mogą poważnie osłabić komórki układu immunologicznego.
Co jeść na wzmocnienie organizmu?
Prawidłowa dieta powinna zawierać produkty bogate w składniki odżywcze – w tym witaminy i minerały. Preparaty na wzmocnienie odporności mogą ją uzupełniać, jednak nigdy nie powinny stanowić substytutu. Zbilansowana dieta wspiera układ immunologiczny, a tym samym wzmacnia odporność.
Owoce cytrusowe – witamina C
Owoce cytrusowe to naturalne źródło witaminy C. Zalicza się do nich m.in. pomarańcze, pomelo i grejpfruty. Warto spożywać je w formie nieprzetworzonej – jest to szczególnie ważne, ponieważ obróbka termiczna powoduje degradację witamin. Z tego powodu świeżo wyciśnięte soki mają w sobie zdecydowanie więcej witamin niż pasteryzowane.
Orzechy włoskie – kwasy omega 3
Orzechy włoskie dostarczają organizmowi kwasy tłuszczowe omega 3, które wspomagają układ odpornościowy. Dzięki nim organizm lepiej radzi sobie z niwelowaniem stanów zapalnych i walką z infekcjami.
Sprawdź także jakie witaminy ma pomidor.
Co jest dobre na osłabienie? Polecane nawyki
Wiesz już, że niedobór witamin ma niekorzystny wpływ na odporność. Zbilansowana dieta to fundament zdrowia, jednak nie jest to jedyny czynnik odpowiadający za pracę układu odpornościowego. Skuteczne wzmocnienie odporności mogą wspomóc poniższe nawyki.
Odpowiednie nawodnienie
Odwodnienie zaburza transport tlenu, składników mineralnych i przebieg procesów zachodzących we wszystkich układach organizmu. Aby wzmocnić organizm, warto pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. W zależności od wysiłku, temperatur i wagi, zapotrzebowanie na wodę może okazać się większe.
Codzienny umiarkowany wysiłek
Regularne ćwiczenia fizyczne powodują wzrost aktywności limfocytów, tym samym wpływają korzystnie na układ immunologiczny. Należy pamiętać, że wysiłek nie powinien być zbyt intensywny – ciężki trening zwiększa poziom hormonów stresu, które rozregulowują funkcjonowanie układu odpornościowego.
Odpowiednia ilość snu
Prawidłowy sen wpływa pozytywnie na regenerację organizmu. Na sen poświęcamy 1/3 życia – to dużo, jednak jego niedobór powoduje spadek obronnych limfocytów T i obniżenie aktywności fagocytów. Nieprawidłowa higiena snu zwiększa ryzyko infekcji.